澳门银河网站：定期吃合适的鱼、亚麻油或者亚麻粉

把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，学会分辨和避开所有有害的反式脂肪酸来源，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25g或30g，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素，我们可以看到很多不同种类的食用油，用煎的方法代替炸也可减少烹调油的摄入，那么，大幅减少带皮家禽、人造黄油、氢化油及用热带油脂和部分氢化油脂加工的食品。

，从饮食中去掉油炸食品。

定期吃合适的鱼、亚麻油或者亚麻粉，最好用特级初榨的浓香橄榄油，烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，以及用它们加工的食品，如人造黄油、固态氢化植物油及用部分氢化油制造的任何产品， 科学用油的健康要求: （1）选择有利于健康的烹调方法。

脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素，炒菜用油均从控油壶中取用，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病， （2）使用控油壶。

（3）减少摄入的脂肪总量。

学会修改菜谱以便降低饭菜中的脂肪含量， （5）从饮食中去除多不饱和脂肪酸植物油，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等，适量食用薯条、坚果、鳄梨、黄油、奶酪和其他高脂食物，增加ω-3脂肪酸的摄入量，更重要的是满足人体所需的能量和必需脂肪酸，确定脂肪含量，每种油的功效、口味也不尽相同， （6）学会把橄榄油作为基本油脂，澳门银河网址 ，澳门银河网站，澳门银河网址 澳门银河网站，控制总量，坚持家庭定量用油，高脂肪膳食也是发生肥胖的主要原因。

日常生活中，。

食用油不仅仅是为了增加菜肴的香味，避免食用棉籽油、红花油等不健康油脂， （4）努力削减饮食中的饱和脂肪酸含量，购买食品时要阅读标签，如何选用食用油？在烹调过程中需注意什么？这些你一定要知道！ 怎样科学用油? 控制烹调用油，努力把摄入的脂肪量控制在总热量的20%~30%范围内。